Cómo perder peso usted mismo

El número de personas con sobrepeso está creciendo actualmente. No solo las mujeres, sino los hombres también quieren permanecer delgados y hermosos. Desafortunadamente, no todos tienen el tiempo y la oportunidad de involucrarse en sí mismos, visitar salas de fitness, salas de masajes. Por lo tanto, la pregunta sale a la luz sobre cómo perder peso en casa. Hay muchos métodos de pérdida de peso disponibles para uso independiente.

Los principios básicos de la pérdida de peso

Antes de resolver el problema, como perder peso en casa, debe decidir las causas de sobrepeso. Estos incluyen:

• Nutrición inadecuada. Muchos "pecados" con hábitos como focas de estrés, comidas de comida rápida, dietas largas y dañinas, falta de desayuno y una cena densa frente a la televisión, presencia preventiva en la dieta alta en calorías y comida rápida, comiendo demasiado y muchos otros que causan aumento de peso.
• Violación del metabolismo, problemas intestinales, enfermedades del tracto gastrointestinal causado por varios factores.
• Edad. Con los años, se está volviendo cada vez más difícil perder peso a medida que el metabolismo disminuye naturalmente.
• Duerme inadecuado y un estilo de vida sedentario, estos factores también afectan el consumo de calorías.

Muchos comienzan a resolver el problema de sobrepeso de una dieta para bajar de peso en el hogar. Al mismo tiempo, vale la pena recordar algunos matices que contribuyen a la reducción y mantenimiento efectivos del peso normal. Para un resultado positivo de cualquier dieta, la cantidad de energía insertada en el cuerpo debe reducirse.  Al menos el volumen de energía que el cuerpo gasta para mantener los procesos de vida debería ser mayor. Entonces los depósitos de grasa ingresarán al consumo. La pérdida de peso normal no es más de 800-1000 g por semana. Los indicadores grandes deben alertar el peso perdedor, ya que la pérdida de peso en más de 1, 2 kg por 7 días puede conducir a trastornos metabólicos y acumulación de toxinas en el cuerpo. También conduce a una disminución en el tono muscular como resultado, en lugar de un cuerpo adecuado y delgado, una persona recibirá piel y músculos flácidos.

La pérdida rápida de peso indica la pérdida de agua corporal, no la grasa. Muchas mujeres se quejan de que no comen prácticamente nada, pero el peso está quieto. La respuesta a esta pregunta es simple, no cumplen con los principios básicos de pérdida de peso efectiva, que son los siguientes:

• Una disminución en el contenido de calorías debe ocurrir gradualmente. Las dietas estrictas se convierten en estrés excesivo para el cuerpo, y trata de tomar energía para la vida de la masa muscular, protegiendo estrictamente la reserva estratégica en forma de grasa. Es importante prevenir esto;
• Nutrición fraccional y frecuente. Debe consumirse al menos 5-6 veces al día, en pequeñas porciones, lo que mantendrá constantemente el nivel adecuado de energía corporal. La nutrición fraccional previene el hambre severa, previene los excesos, reduce el riesgo de enfermedades gastrointestinales;
• La dieta debe contener principalmente alimentos bajos en calorías, representados por alimentos vegetales naturales: verduras, cereales, hierbas. Debe elegir productos ricos en fibra con un nivel de índice glucémico bajo (menos del 60 %);
• Use una cantidad suficiente de líquido ya que su deficiencia disminuye el proceso de pérdida de peso. Esto puede causar trastornos metabólicos y falla de sal;
• La comida que viene en la mañana es utilizada por completo por el cuerpo para obtener energía. Después del almuerzo, la mayoría de ellos se convierten en grasa. Por lo tanto, es aconsejable comer alimentos de alto calórico con precisión antes del almuerzo;
• Uso adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos. El 40 % de los carbohidratos son necesarios, especialmente complejos, el 30-35 % de las proteínas deben ingresar al cuerpo humano, mientras que la mitad del estándar son proteínas vegetales y 10-20 % de las grasas. No se recomienda reducir el estándar de grasa, ya que esto puede conducir a una reestructuración del metabolismo. Necesitas elegir principalmente grasas vegetales.

Dieta para perder peso en el hogar

La principal ventaja de las dietas rigurosas que aman tanto es reducir rápidamente el peso en poco tiempo.  Pero este es el principal problema. Tal resultado afecta negativamente a la salud, porque en la mayoría de los casos no odian los kilogramos de grasa, pero el agua y la masa muscular. Con la deficiencia de proteínas, el cuerpo gasta músculo, hígado en energía energética. Y la disminución de la masa muscular, a su vez, previene la pérdida de peso efectiva ya que el cuerpo pierde la capacidad de quemar el exceso de grasa. Se transforman mejor en energía durante la actividad física.

Al perder peso en el hogar, la dieta debe hacerse de tal manera que se reciban al menos 2 g de proteína por un kilogramo de peso corporal. Para hacer esto, debe considerar las calorías y observar cómo el peso corporal cambia con una disminución en el contenido general de las calorías nutricionales. Solo este enfoque le permitirá mantener la masa muscular y quemar depósitos de grasa. Si los músculos comienzan a perderse, el contenido de calorías debe aumentarse.

El escaso de los mono -dietas populares como el kéfir, el trigo Sarracene, la manzana y otros no permiten que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes y vitaminas. Por lo tanto, no se recomienda mantener con más frecuencia de una vez al año. La duración no debe exceder dos semanas.

Cómo perder peso correctamente

La pérdida de peso efectiva se ve facilitada por el establecimiento del modo de energía, actividad física moderada. Esta es la base de un estilo de vida saludable, puede usar otros medios para obtener un resultado más rápido. Por ejemplo, envuelva para perder peso en el hogar o masajes.

El rendimiento constante y regular de los ejercicios más simples para la pérdida de peso en el hogar resolverá problemas de sobrepeso de manera más eficiente. Ayudarán a fortalecer los músculos, el cuerpo, hacerlo más resistente y ajustado. Además, la actividad física evita la apariencia de la piel flácida. Es suficiente 30 a 40 minutos al día para dedicar un complejo, que consiste en las siguientes clases disponibles:

• Agacharse. Puede comenzar con 30-40 veces sin ponderar. Ingrese gradualmente los enfoques de 10 a 15 veces con la ponderación. Estas acciones simples permiten resolver el problema de perder peso en Lyashki en casa;
• Clases de hula-hup. Una excelente manera de eliminar los depósitos de grasa en el estómago y los lados para soportar el tono muscular de la parte posterior y presionar. Simplemente gire el borde diariamente durante 15 a 20 minutos;
• Saltando sobre una cuerda. Este entrenamiento activo mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, contribuye a la pérdida de peso. Necesitas comenzar unos minutos. Si la forma física es débil, es mejor hacer 2-3 enfoques durante 1-2 minutos, trayendo gradualmente al menos de 8 a 10 minutos;
• Gemelos en una posición acostados a un lado. Estos ejercicios eliminarán el exceso de grasa en el estómago y las caderas, fortalecerán las nalgas. En un enfoque, al menos 20 lados se realizan en modo lento. Luego la posición cambia el otro lado.

Cualquier entrenamiento comienza con una ligera y caliente. Las clases son mejores diariamente. Un buen resultado mostró aeróbico para la pérdida de peso en casa, se puede realizar mediante video.

Llevando por la mañana (caliente)

Llevar por la mañana es una excelente manera de despertarse y animarse antes del comienzo del día de trabajo. Y con la lección regular, notará un resultado positivo no solo en la figura, sino también en el bien de ser.

La carga de peso de carga en el hogar consta de dos partes, una, calientes y el complejo principal. El calor incluye ejercicios para calentar los músculos: inclinación, rotación de la cabeza, tronco, caderas, manos temblorosas y saltando. No necesita más de 5 minutos para su ejecución. Luego puede proceder a las clases del complejo principal.

Cada ejercicio se realiza al menos 8 veces.

• Incluir hacia adelante, tratando de poner las palmas en el piso.
• Twoms a los lados, delanteros y hacia atrás.
• Jurando la prensa en el suelo.
• Incluya en la parte delantera de la posición sentada, intente alcanzar los pies con las puntas de los dedos.
• Agacharse.
• Lagartijas. Puede comenzar el ejercicio de la pared o la silla.
• Puente.

Estos ejercicios ayudan a aparecer en la forma siempre que los haga regularmente. No olvides que lo halen antes de comenzar a entrenar y estirarte más tarde. Entonces evitarás el estiramiento muscular.

Los tacones de Skakkak pueden complementar la carga.  Puede ver la corrección de ejercicios para la pérdida de peso en casa en el video.

Nutrición adecuada

Para normalizar el peso, no puede hacerlo sin establecer una dieta saludable. Hay muchas recetas dietéticas para la pérdida de peso en el hogar, pero a veces es suficiente adherirse a las simples recomendaciones de los nutricionistas para lograr el resultado deseado. Obviamente, las dietas restrictivas especiales le permiten perder peso a alta velocidad, pero siempre está lejos de mantener el resultado, existe un riesgo de daño a su salud. Además, no todos tienen la oportunidad de controlar constantemente el contenido de calorías, calcular la cantidad de carbohidratos, observar un horario estricto.

Esto se vuelve opcional si realiza el ajuste de alimentos necesario. Sin dieta, puede caer a 5 kg por mes si se adhiere a las siguientes recomendaciones:

• La nutrición adecuada para perder peso en el hogar implica la presencia obligatoria de bocadillos, esto proporciona una mejora en el metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso. Puede usar barras no centrales hechas de cereales, yogures o manzanas;
• La dieta debe planificarse, es mejor hacerlo durante una semana o hasta un mes. Esto le permitirá componer un menú de competencia, comprar los productos necesarios por adelantado y reducir la tentación de comprar o comer algo superfluo;
• Es necesario comer al menos 5-6 veces al día en un momento dado. Al mismo tiempo, es mejor planificar calorías y dulces para el consumo por la mañana, dejar platos ligeros y no llevarlo a la noche;
• Debe recordarse que cualquier producto dañino siempre puede ser reemplazado por sano y no menos sabroso. Las verduras y frutas frescas en la dieta pueden reemplazar tranquilamente la confitería, la harina y los dulces, es mejor abandonar estos platos;
• Para mantener el cuerpo y los músculos en el tono, los alimentos proteicos deben estar presentes en la dieta. Al compilar el menú, uno debe tener en cuenta que una persona necesita al menos 1 g de proteína en 1 kg de peso corporal. Principalmente, los alimentos proteicos deberían consistir en la cena.

El hábito de comer correctamente le permitirá ver los resultados en el futuro cercano: ligereza, energía, establecimiento del tracto digestivo. Incluso el estado de ánimo mejorará. La nutrición adecuada le permite perder fácilmente e inofensivamente.

Limpiar el cuerpo

Limpiar el cuerpo es la etapa más importante de pérdida de peso efectiva. Este procedimiento permite establecer el metabolismo y salvar el cuerpo de venenos y toxinas que se acumulan en el intestino y conducen a la intoxicación. Limpiar el cuerpo para perder peso en el hogar es más fácil de producir usando productos. La mejor manera será incluir verduras y frutas frescas en la dieta, pan con cereales, verduras, aceite de lino y semillas, bayas y champiñones.

Puede usar recetas simples pero efectivas para la purificación:

• Limpia efectivamente el intestino y le permite resolver el problema con el estreñimiento. La siguiente composición: en cantidades iguales, los albaricoques secos, las pasas y las ciruelas se mezclan y se agregan hojas de miel (50 g) y miel líquida natural. Las frutas secas se pueden pasar a un molinillo de carne. Es aconsejable traer esta mezcla por la mañana con el estómago vacío, 1 cucharada en una recepción es suficiente;
• Una excelente manera de limpiar el intestino es la fibra, que es rica en salvado. La inclusión de ellos en la dieta permite acelerar el comienzo de la saciedad y limpiar el intestino. Esta acción está garantizada por las propiedades adsorbentes del salvado. 30-50 g por día, se pueden mezclar con platos, agregar al kéfir y yogurt.

Hábitos útiles para la pérdida de peso

¡Más movimiento! Puede ser cualquier deporte, la gimnasia matutina. Caminar en el aire, subir las escaleras es muy útil. A veces, simplemente rechace los viajes de automóviles o el transporte público y trabaje al menos algunas paradas a pie. No suba el suelo en el ascensor, sino que sube las escaleras.

Reducción de grasas y carbohidratos. Vale la pena dejar dulces y platos grasos. La tasa de consumo de grasa por día no es superior a 25 g. A partir de la dieta, la carne grasosa, las salchichas y los productos semi -grabados, los pasteles y los pasteles deben excluirse, y se da preferencia a las variedades de carne y pescado con baja grasa.

Perder peso en casa es simple. La nutrición saludable en combinación con la actividad física le permitirá obtener un resultado decente rápidamente y luego apoyar una figura delgada y con forma.